Allenamento a corpo libero: come funziona, benefici e programmazione quotidiana

L’allenamento a corpo libero, in Hexagon, ha un ruolo fondamentale per lo sviluppo delle capacità motorie della persona. Un corpo in grado di muoversi liberamente e correttamente, senza limitazioni alla mobilità, è un corpo in grado di sviluppare abilità e forza nei più disparati movimenti, accedendo ad esercizi sempre più difficili.

È con questa idea ben chiara nella mente che abbiamo allestito le nostre sedi di Milano e Paderno Dugnano, per offrire l’ambiente ideale a chiunque necessiti di affrontare allenamenti bodyweight. In entrambi gli ambienti troverai coach preparati ed appassionati pronti a supportarti con consigli e programmazioni per allenamenti base o avanzati.

La definizione precisa dell’allenamento a corpo libero dipende dal contesto e dal punto di vista. In generale, è un tipo di allenamento che sfrutta il peso del proprio corpo come zavorra per sviluppare diverse capacità fisiche tra cui forza, flessibilità, mobilità, resistenza e stabilità. Potenzialmente può essere praticato senza alcun tipo di attrezzatura (o quasi) e grazie all’estrema variabilità ed adattabilità degli esercizi, tra progressioni e regressioni, è accessibile praticamente a chiunque, a prescindere dal livello di preparazione.

Ad oggi esistono diverse discipline comprese sotto al termine di “allenamento a corpo libero” e molte di queste prevedono vere e proprie competizioni! 

Per Hexagon System, l’allenamento a corpo libero, con i dovuti adattamenti alla singola persona, è il mezzo necessario per lo sviluppo e il miglioramento di capacità, skills e prestazioni; come puoi pensare di costruire un edificio che resista nel tempo senza fondamenta?

I maggiori benefici dell’allenamento a corpo libero sono l’estrema versatilità e adattabilità degli esercizi ma anche l’incredibile accessibilità; moltissimi esercizi non richiedono attrezzi e risulta quindi uno dei metodi d’allenamento più economici in assoluto.

In base a come viene sviluppato, permette di migliorare la composizione corporea, cioè di diminuire la massa grassa in favore di una migliore massa e densità muscolare. Permette anche di sviluppare una buona resistenza muscolare e una buona capacità aerobica. 

Inoltre, grazie a schemi motori che spesso coinvolgono più parti del corpo in movimenti complessi, migliora le capacità psico-motorie e la stabilità delle articolazioni, fondamentali per allontanare fastidiosi infortuni.

Infine, gli allenamenti a corpo libero si prestano molto bene al recupero funzionale e motorio post infortunio.

Se hai scelto di integrare l’allenamento corpo libero nella tua routine, o se l’hai scelto come primo approccio ad una vita più sana, complimenti per l’ottima scelta! Ma attenzione alla programmazione.

Proprio perché è un tipo di allenamento efficace e accessibile a chiunque, si può essere tentati di pensare che basti scegliere alcuni esercizi, magari quelli che “ci piacciono di più”, per aver fatto un buon lavoro di integrazione.

Ammesso che gli esercizi vengano scelti e svolti correttamente, farai ben poca strada senza una programmazione quotidiana dell’allenamento. Senza di essa ti scontrerai molto rapidamente con uno “stop” ai miglioramenti sperati, con un peggioramento delle prestazioni in generale o, purtroppo abbastanza frequente, qualche piccolo infortunio.

In altre parole: no programmazione = no progressi.

Scegliere esercizi senza averne prima capito il senso e l’obiettivo è quanto meno sconsiderato, tanto per il principiante quanto per l’avanzato. Figuriamoci se poi non c’è neanche un’idea di programmazione dell’allenamento.

Il meglio che ti può succedere scegliendo solo esercizi “che ti piacciono”, perché sono gli unici che pensi ti vengano bene, è che finirai per annoiarti. Succede perché il corpo si adatta allo stimolo (se questo è adatto) e, quando succede, smetti di andare in contro a progressi.

Programmare l’allenamento con un senso, adattando l’intensità e scegliendo esercizi utili anziché piacevoli è il segreto per ottenere il massimo dall’allenamento a corpo libero.

Nel caso dell’allenamento a corpo libero pensato come integrazione ad altre discipline, il concetto di base rimane lo stesso: comprendere il senso e l’obiettivo di determinati esercizi. Con l’ulteriore complicazione di programmare intensità, progressioni e recuperi in maniera tale da massimizzare l’allenamento principale.

Nel nostro lavoro capita di dover programmare l’allenamento a corpo libero di atleti sportivi di diverse discipline, come ad esempio l’ambito della danza. L’attenzione è sempre rivolta al miglioramento del gesto principale utile alla loro disciplina, evitando esercizi e carichi che potrebbero portare a spiacevoli inconvenienti come infortuni.

Gli ultimi anni hanno visto una crescente adesione alla disciplina del Calisthenic.

Altro non è che l’allenamento a corpo libero programmato e rivolto al miglioramento dello stesso come se fosse una disciplina. Prende molto dal mondo della Ginnastica ed è estremamente versatile!

Se vuoi iniziare ad integrare allenamenti a corpo libero con noi, contattaci!