Allenamento durante le feste e l’importanza di un approccio personalizzato per persone attive e sedentarie

Con l’arrivo delle festività, molte persone sperimentano una riduzione dell’attività fisica quotidiana e un aumento della sedentarietà. Questo è ancora più evidente tra chi non pratica sport con regolarità o conduce uno stile di vita prevalentemente inattivo. In questi casi parlare di allenamento durante le festività non è soltanto un’opportunità di benessere, ma un bisogno di tutela funzionale e fisiologica.

Per questo è essenziale adottare un approccio personalizzato e cauto piuttosto che affidarsi a programmi generici trovati qua e là e che risultano spesso inadeguati o addirittura dannosi.

La sedentarietà prolungata comporta adattamenti fisiologici specifici: riduzione della capacità aerobica, minore forza muscolare, perdita di controllo motorio, rigidità articolare, indebolimento dei tessuti e tante altre caratteristiche spiacevoli che agiscono in silenzio sulla nostra vita quotidiana. Riprendere l’attività con protocolli generici o intensivi può creare stress eccessivo per un sistema neuromuscolare non adattato, con conseguenti:

• affaticamento precoce;
• compensazioni posturali sfavorevoli;
• rischio aumentato di infortuni.

Un discorso simile vale anche per chi è un soggetto attivo. Il corpo si adatta ad abitudini, movimenti e attività. Sottoporsi ad allenamenti molto diversi, che stimolano schemi motori diversi dal solito e qualità poco allenate, rischia di essere dannoso se non vengono contestualizzati e adattati al proprio livello.

I valori di riferimento sulle linee guida internazionali dell’attività fisica sono molto chiari: sottolineano l’importanza di programmi graduali e adattati al livello individuale, soprattutto per soggetti che partono o ripartono da bassi livelli di condizionamento fisico (American College of Sports Medicine – Guidelines for Exercise Testing and Prescription).

Un allenamento personalizzato ed efficace parte da una valutazione attenta dello stato funzionale del soggetto per poi modulare tutti gli aspetti intrinseci dell’allenamento come l’intensità, la durata, la tipologia dei movimenti e anche a quali obiettivi puntare.

In Hexagon System ASD questo processo si concretizza attraverso strumenti professionali come il percorso di Personal Training 1:1 e la successiva progressione verso programmi più strutturati.

Inoltre, per chi desidera mantenere continuità anche fuori sede, l’Allenamento Online permette di proseguire col proprio piano personalizzato indipendentemente dal luogo in cui ci si trova.

Durante le feste, piuttosto che puntare a prestazioni elevate o obiettivi irrealizzabili, è meglio implementare strategie di movimento sostenibili, per poi integrarle nelle routine quotidiane. Queste comprendono esercizi mirati alla mobilità, alla stabilità e al controllo motorio, che favoriscono l’adattamento funzionale senza produrre stress fisico eccessivo.

Un corretto approccio può includere:

• esercizi attivi di mobilità articolare per mantenere libertà di movimento;
• sessioni mirate di rinforzo a corpo libero;
• camminate che stimolino la capacità cardiovascolare in modo graduale;
• esercizi di controllo motorio per ridurre compensazioni disfunzionali.

Queste strategie sono coerenti con i principi del movimento consapevole, ovvero la progressiva riattivazione della funzionalità biomeccanica del corpo, evitando “allenamenti prestazionali” inefficaci o controproducenti per soggetti poco attivi.

In altre parole, se non hai mai corso o non fai attività fisica da mesi (o anni!) resisti alla tentazione di uscire a farti 5km di corsa oppure di provare a fare 200 ripetizioni di qualsiasi esercizio.

Integrare un pò di movimento anche durante le festività porta benefici tangibili e misurabili. In primo luogo aiuta a contrastare l’abitudine di stare seduti per 2 o 3 giorni di fila a bere e mangiare e questo è valido sia per soggetti attivi che per soggetti inattivi. 

Per carità, rallentare e lasciarsi andare ai festeggiamenti fa bene alla mente e al cuore ma sfrutta l’occasione anche per muoverti in maniera diversa dal solito o anche solo per muoverti un po’!

Se sei un soggetto attivo, sarà un piacere riscoprire le diverse capacità del tuo corpo rispetto al solito; se sei un soggetto sedentario, l’attività fisica moderata può dare inizio ad un circolo virtuoso che va a migliorare la qualità del sonno, migliorare e ridurre le tensioni muscolari e le rigidità articolari oltre a migliorare la circolazione sanguigna. 

Questi benefici sono strettamente correlati alla capacità del sistema neuromuscolare di adattarsi gradualmente allo stimolo fisico, evitando improvvisi carichi ad alta intensità che possono risultare controproducenti per chi riparte da livelli di attività bassi.

Hexagon System ASD offre una gamma completa di servizi strutturati per accompagnare persone sedentarie o poco attive nel processo di riattivazione funzionale:

• Personal Training 1:1 per creare protocolli individualizzati, tenendo conto delle capacità e dei limiti del soggetto.
• Preparazione Atletica per soggetti che desiderano integrare esercizi specifici in un percorso strutturato.
• Benessere Olistico per supporto integrato tra allenamento, mobilità, recupero e prevenzione.

Questi percorsi, oltre ad essere tecnicamente validi, sono pensati per favorire l’auto-efficacia e l’apprendimento del movimento, così che l’utente diventi progressivamente autonomo nel gestirsi anche in contesti dinamici come le vacanze.

Allenarsi durante le feste può essere una grande opportunità di movimento a patto che l’approccio sia  graduale e intelligente.

Un approccio personalizzato consente di mantenere continuità, migliorare la funzionalità e prevenire problematiche muscolo-articolari, anche nei periodi più dinamici dell’anno. Affidarsi a professionisti del movimento come quelli di Hexagon System ASD permette di trasformare l’allenamento in uno strumento di benessere duraturo, indipendentemente dal calendario.